Tritt langsam unter das Blätterdach und spüre, wie Du vom Licht in den schützenden Schatten trittst.
Gehe achtsam – allein oder in Gemeinschaft – und suche Dir einen Platz.
Spüre das Holz unter Dir, den Boden unter Deinen Füßen.
Höre das Rascheln der Blätter, beobachte das Spiel von Licht und Schatten.
Nimm die kühle, ruhige Atmosphäre bewusst wahr.
Verweile ohne Ziel – sei einfach nur da.
Lenke Deine Aufmerksamkeit auf den Atem:
Einatmen – Geborgenheit aufnehmen.
Ausatmen – Anspannung loslassen.
Lass Gedanken wie Lichtflecken vorbeiziehen.
In der Gruppe: Sitzt still beieinander, spürt die Verbindung.
Allein: Bleibe ganz bei Dir, in innerer Einkehr.
Bewege am Ende langsam Deine Finger, spüre den Boden.
Höre ein letztes Mal bewusst die Blätter rauschen.
Stehe nun achtsam auf und nimm die Ruhe mit in Deinen Tag.
Falls Du magst, tausche Dich mit anderen aus – achtsam und ohne Bewertung.
Bedanke Dich bei Dir selbst für diesen Moment der Achtsamkeit.
